スクワットチャレンジ途中経過(13日目)
どうも、もこむちゃんです(*・ω・)ノ
30日のスクワットチャレンジを初めて、今日で13日目でした。
チャレンジを始める経緯は以前の記事をご覧ください!
とりあえず明日で二週間ということで、現時点での途中経過を発表したいと思います。
見てください!ちゃんと落ちてます!!!
数値でみると、
体重 -1.0kg
体脂肪率 -1.6%
となりましたー!!!!
体重は筋トレするから増加すると思っていたのですが、開始から落ちてるし体脂肪率が落ちてるのもうれしい。なによりも、実感として、ハムストリングスがきたえられているので、足がひきしまりました!
◆筋トレをするのと同じくらい気を付けたこと
これは、たんぱく質の摂取量とマッサージとストレッチです。
たんぱく質は、大体【体重×1.5~2g】が望ましいとされています。一回の食事で30~50g程度しか体に吸収されないので、最低でも20gくらいは一食でとれるようにがんばってました。
マッサージとストレッチに関しては、過去の経験からも来ているのですが、今回の目標は
【しなやかな筋肉をつけて脚痩せすること】なので、がちがちの堅い筋肉ではなく、やわらかい筋肉にしたくて、特にハムストリングスのストレッチは気を付けています。
マッサージを今まで素手でやっていたのですが、今回買ってよかったツールを紹介します!
アンジュルム伊勢鈴蘭のナイトルーティン★Layla Night Routine
アイドルが使ってるものはいいに決まってる!(洗脳済)
今まで素手でやっていたので手も痛かったのですが、これ、表面ほぐすのには最適です!
使いまくっていたらきっとれらぴみたいな美脚になっちゃうな~(すっとぼけ)
そんな感じでざっくりと、スクワットチャレンジの途中経過でした!
実は今日梅流しというデトックス法も試してみたので、その結果もまとめて近日中にアップしたいと思います。最近美意識あがってるぞー!