スクワットチャレンジ途中経過（13日目）
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
30日のスクワットチャレンジを初めて、今日で13日目でした。
チャレンジを始める経緯は以前の記事をご覧ください！
とりあえず明日で二週間ということで、現時点での途中経過を発表したいと思います。
見てください！ちゃんと落ちてます！！！
数値でみると、
体重 -1.0kg
体脂肪率 -1.6%
となりましたー！！！！
体重は筋トレするから増加すると思っていたのですが、開始から落ちてるし体脂肪率が落ちてるのもうれしい。なによりも、実感として、ハムストリングスがきたえられているので、足がひきしまりました！
◆筋トレをするのと同じくらい気を付けたこと
これは、たんぱく質の摂取量とマッサージとストレッチです。
たんぱく質は、大体【体重×1.5～2g】が望ましいとされています。一回の食事で30～50g程度しか体に吸収されないので、最低でも20gくらいは一食でとれるようにがんばってました。
マッサージとストレッチに関しては、過去の経験からも来ているのですが、今回の目標は
【しなやかな筋肉をつけて脚痩せすること】なので、がちがちの堅い筋肉ではなく、やわらかい筋肉にしたくて、特にハムストリングスのストレッチは気を付けています。
マッサージを今まで素手でやっていたのですが、今回買ってよかったツールを紹介します！
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【かたお】と【セルライ子】です！！！！
かたおは肩こりとかのマッサージに使えることで有名ですが、これ、太もも裏をぐりぐりしても気持ちがいいんですよ！！！最初の頃のめちゃくちゃ筋肉痛で動けない…すべてがゴリッゴリの時期はずっとかたおを使っていました。
そして、セルライ子！
アンジュルム伊勢鈴蘭のナイトルーティン★Layla Night Routine
アイドルが使ってるものはいいに決まってる！（洗脳済）
今まで素手でやっていたので手も痛かったのですが、これ、表面ほぐすのには最適です！
使いまくっていたらきっとれらぴみたいな美脚になっちゃうな～（すっとぼけ）
そんな感じでざっくりと、スクワットチャレンジの途中経過でした！
実は今日梅流しというデトックス法も試してみたので、その結果もまとめて近日中にアップしたいと思います。最近美意識あがってるぞー！
