スクワットチャレンジ途中経過（13日目）
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
30日のスクワットチャレンジを初めて、今日で13日目でした。
チャレンジを始める経緯は以前の記事をご覧ください！
とりあえず明日で二週間ということで、現時点での途中経過を発表したいと思います。
見てください！ちゃんと落ちてます！！！
数値でみると、
体重 -1.0kg
体脂肪率 -1.6%
となりましたー！！！！
体重は筋トレするから増加すると思っていたのですが、開始から落ちてるし体脂肪率が落ちてるのもうれしい。なによりも、実感として、ハムストリングスがきたえられているので、足がひきしまりました！
◆筋トレをするのと同じくらい気を付けたこと
これは、たんぱく質の摂取量とマッサージとストレッチです。
たんぱく質は、大体【体重×1.5～2g】が望ましいとされています。一回の食事で30～50g程度しか体に吸収されないので、最低でも20gくらいは一食でとれるようにがんばってました。
マッサージとストレッチに関しては、過去の経験からも来ているのですが、今回の目標は
【しなやかな筋肉をつけて脚痩せすること】なので、がちがちの堅い筋肉ではなく、やわらかい筋肉にしたくて、特にハムストリングスのストレッチは気を付けています。
マッサージを今まで素手でやっていたのですが、今回買ってよかったツールを紹介します！
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【かたお】と【セルライ子】です！！！！
かたおは肩こりとかのマッサージに使えることで有名ですが、これ、太もも裏をぐりぐりしても気持ちがいいんですよ！！！最初の頃のめちゃくちゃ筋肉痛で動けない…すべてがゴリッゴリの時期はずっとかたおを使っていました。
そして、セルライ子！
アンジュルム伊勢鈴蘭のナイトルーティン★Layla Night Routine
アイドルが使ってるものはいいに決まってる！（洗脳済）
今まで素手でやっていたので手も痛かったのですが、これ、表面ほぐすのには最適です！
使いまくっていたらきっとれらぴみたいな美脚になっちゃうな～（すっとぼけ）
そんな感じでざっくりと、スクワットチャレンジの途中経過でした！
実は今日梅流しというデトックス法も試してみたので、その結果もまとめて近日中にアップしたいと思います。最近美意識あがってるぞー！
30daysスクワットチャレンジはじめるよ！
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
絶賛Twitter断食中でまったくTwitter情勢についていけていないですが、夏真っ盛りもすぎた今更、スクワットチャレンジでダイエットしてみることにしました！
ことをさかのぼると、前回（4月ごろ）、
こんなことを自粛期間にやった結果2キロほど痩せ→辞めたらやや戻り→そこからまた少しダイエットして→友達と食い倒れしてまた戻り…仕事に8割ほど復帰した現在2キロ痩せたところ（ダンスチャレンジの後）くらいの体重をキープしています。
食べる量もそんなに変わってないし、仕事がいつも通りになれば体重のキープはできると思っていたので、ダイエット意識していない日々を送っておりました。
が！！！！先日、ふと職場の姿見で下着姿の自分を見て
「え、前太もも張りすぎじゃね？？？？太ももふっと！！！」
と思いました。
家では正面からの姿しか見ていないし、前から見て太ももに隙間あるからおっけーでしょ！と思ってたのですが、横から見るとヤバイ…旬の大根くらいふとましい…
元々お尻のお肉を気にしていたのですが、それもやばいけど前もすごい。
それから帰宅後寝る前に前もものストレッチとマッサージをやって、前ももの張りは以前より幾分かましになったのですが、折角だし、ここで太もも痩せ目指すか！ということで、今まで手を出してこなかったスクワットチャレンジを本日8/23より開始することにします！
見せる相手はいなくても、自分に自信を持つためにやるんだよぉ！
◆スクワットチャレンジってなに？
初日は50回のスクワットを行い、段々増やしていき30日後には250回のスクワットをするダイエットメニューです。
詳細は詳しいサイトがたくさんあるのでそちらでどうぞ！
◆初日やってみた感想
「生理の3日目だし、50回スクワット絶対しんどいわ～」と思っていたのですが、フォームを確認しながらやっていたらあっという間に終わりました！
正しいフォームでできるようになると、お尻の付け根あたりの筋肉に効いてる感じがするので、これをコンスタントにできるように、回数よりは丁寧さを気にしていこうとおもいます。
まったく運動していない人にはしんどいかもしれないけど、普段から平気で1時間くらいの距離なら歩いたり、仕事中も立ちっぱなしなので、基礎体力はあるのかもしれません。正直腕立てとか腹筋をこの回数やるほうがしんどいと思う…
3日に一回お休みの日があるので、お休みの日も忘れずにストレッチはして9/23には引き締まった下半身になるように頑張ります！
スクワットチャレンジの経過はTwitterで報告していきます！
よろしくおねがいします！
（tweechaさん復活頑張ってくれ～）
マスクをしていても肌がきれいになった
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
最近暑いですね…この前39度だったと知って「もはや、高熱やん…」とおもったのですが、そんな中でもこのご時世マスクを着けていなくちゃいけないし、つけていたい…
毎年インフルエンザシーズンは常にマスクをしているマンは、個人的に【サイズのちゃんと合うマスクを着用する】ことでこすれを抑えて肌荒れを大分抑えられることはわかっていたのですが、それをしたとしても最近ちょいちょい肌荒れしてしまう…
そんな私がやった対策で最近「肌きれいだね」と言われるようになった対策の話をしたいと思います。
①ノーファンデにする
マスク生活が長くなってきて、ファンデーションをやめました。
下地（おしろいミルク）→フェイスパウダー色付き（ミラコレ）→フェイスパウダー透明（エアリー）
くまだけきになるので、そこにだけコントロールカラーとかコンシーラーで隠していますが、それだけです。
肌荒れしているとノーファンデなんていやだ！と思われる方もいるかもしれませんが、マスク生活でただでさえ慢性的に擦れや湿度で負担になってる肌にファンデでさらに負荷をかけるのはいつまでたっても肌荒れは治らないんじゃないかなぁと思っています。
混合肌で鼻やおでこはてかりやすいけど、頬は乾燥しやすいタイプだったのですが、あとでお話しするスキンケアなどの結果乾燥はほとんど気にならなくなりました。
個人的に超おすすめなのは、エアリーのパーフェクトパウダー！
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（Amazonに商品がなくて、楽天しかみつけられませんでした）
これ、イニスフリーのノーセバムミレラルパウダーに似てるんですが、あれより乾燥しにくくて、でもほぼテカらないし崩れない。なんで有名じゃないのか謎なくらいの名品です。
クリアパウダーだしはたくとマット肌になるので、ポイントで上からハイライトをしたほうが立体的な顔になりますが、とってもとってもおすすめです。
ミラコレだけだとテカるなぁと悩んでいたときにRaxyで届いていたこれを使ったのですが手放せなくなりました。とりあえず秋まではリピします！
②肌の角質をオフしてしっかり保湿する
これは前にも記事で載せた、馬油洗顔で肌のごわごわを定期的にとるというものです。
もう今ではこんなに砂利が大量にでることもないのですが（寂しい）
ちょっと顔がごわついてるなぁ…気になる角栓あるなぁと思うとお風呂上りの化粧水前にやっています。きちんとごわつきがなくなったら、化粧水と保湿ジェルで保湿する。
洗顔からすべてのスキンケアはここ一年オルビスユーを愛用しています。
特に洗顔がとってもいいのでお勧めしたい！もこもこの気持ちのいい泡ができてとってもすっきりします！サイコー！
③マスクをするまえに歯磨きをする
これが直接の効果なのかわかりませんが、最近お昼ご飯をたべることがないため、朝ご飯をたべてマスクして出勤して、とるものは水分のみ（たまにプロテインドリンク）で帰ってきたらマスクを外す…口の中をきれいな状態にしてマスクをするように心がけたらマスク内で不定期に発生していたニキビがほぼなくなりました。
呼気にはばい菌が混ざっているという話も聞くので、口内をきれいな状態にしてからマスクをするというのも大切かもしれません！
④ビジャシカバームで肌を鎮静化させる
①～③までの対策でほぼ肌荒れしなくなったのですが、マスクに関係ない【こめかみ】に謎のニキビができては治り出来ては治りを繰り返しており、悩んでいたのですが、たまたまイニスフリーの店舗近くに行くからパックとかいいものないかなぁとリサーチしていたら、口コミがとってもよくて、購入してみました。
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これ、本当にいいよ…！安くはないので効果なかったらいやだなぁと思いながら塗って寝て起きたら、こめかみのニキビの子供の赤みがほぼ消えており、できていたニキビも沈静化していました。
これが2~3日目のこめかみです。
赤く見えるものはニキビ跡状態のもので後は赤みが引くのを待つだけという状態です。
今はすっぴんだと見えるけど、化粧するとわからない程度の軽い色素沈着のみとなりました。
気になるこめかみと顎（くちまわり）を重点的に塗って、余ったもので全顔塗っていますが、自分でひっかいてしまった傷を除いて新しいニキビがなくなり感動しています。
繰り返しできる大人ニキビやマスクによる肌荒れに悩んでいて洗顔保湿がんばってるのに！て方にはぜひ試してもらいたい逸品です！！！！
ちなみに、マスクをする日の朝は利用していませんが、家にいる日は朝晩塗っています。夜は必ず塗るようにしており、黄体期で肌荒れしやすい時期ですが、今のところまったく新しい吹き出物はありません。
こんなかんじで、段々自分のすっぴんへの自信をあげていっております。
まぁ、見せる相手いないんですけどね！！！！
これから対策していきたいのは毛穴とニキビ跡の色素沈着かなぁ…ビタミン系の美容液を調べているところです。おすすめあったらTwitterとかで教えてください。
ヘッドマッサージ機を買ったら人生が変わった話
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
今日は、私のここ最近買って一番感動した美容グッズの話をさせてください。
その前に11月の私の写真をみてください。
お判りいただけますでしょうか、私は20歳くらいの頃からずっと登頂部（つむじとかのあたり）を含め、髪の毛が細くて薄くて頭皮が人より多く見えることがずっとコンプレックスでした。編み込みヘアも、やり方通りにしても地肌が見えすぎてすごく髪の毛が少ない人に見える。
お酒の席や友達や仕事関係の人や異性にからかわれても平気なふりしてネタのように笑っていましたが、女性としてのコンプレックスがひどく、ヘッドマッサージに行ったり美容室でヘッドスパしてもらったり、とにかくいろいろしていました。育毛剤を買ったこともあります。
そんな私の今の頭がこちらです。
つむじの地肌の見える比率がすごく減っていませんか？
めちゃくちゃうれしくて、毎日頭皮の写真をとっています。
これ、発毛サロンに通ったとか、シャンプー変えたとか、育毛剤使ったとか、そういうものではなく、私が買ったのは【ヘッドマッサージ機】です。
この、かわいいヘッドマッサージ機で毎晩シャンプーして髪の毛を乾かしたあとに頭皮をもみほぐしていました。そしたら、使用開始から10日でこんなに変化がでたんです！
個人差はあるとおもいますが、肩こりがひどい方や頭皮の堅い方は単純にマッサージ機としても優秀なのでおすすめしたい逸品です。
◆ヘッドマッサージの効果
・血行促進
・抜け毛薄毛予防
・デトックス効果
・小顔効果
・リフトアップ効果
・アンチエイジング効果
頭と顔は一枚の皮膚でつながっており筋肉もつながっています。
マッサージによって頭部の血流をよくしたりもみほぐすことでこれらの効果があるとされています。
私はヘッドマッサージに行くたびに「頭皮が固いですね」と言われ続けていました。
頭皮が固いもんだから自分でマッサージしようとしても力を入れてしまい、疲れて続かない…そんな日々をすごしていました。
でも、おうち時間がながくなるとどんどん自分の気になっているコンプレックスを解消していこうと思い始め、ずっと見て見ぬふりをしてネタにしてしまっていた頭頂部ハゲを改善しようといろいろ調べた結果「ヘッドマッサージ機を使うと腕がつかれずに頭皮マッサージができる」ということを知り、そこからいろいろ調べた結果、こちらのマッサージ機の購入に至りました。
ヘッドマッサージ機といえば
・リファ
・ヤーマン
などが調べると出てくる有名どころです。お値段もそれぞれで
リファ＝3万円ほど、パナソニック＝1万3千円ほど、ヤーマン＝1万4千円ほど、とリファがダントツで高く、パナソニックとヤーマンは同じくらいという価格帯でした。
形はパナソニックだけ握る形となっており、ヤーマンとリファは大体似ています。
リファは有名なメーカーですし、レビューを見ていてもいいものなんだろうなぁと思ったのですが、3万円は高すぎるということで、形やレビューを吟味した結果ヤーマンを買いました。
◆ヤーマン ミーゼヘッドスパリフト
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↑こちらの楽天はヤーマン公式をリンクしていますが、発送に1～2か月かかるそうなので、私の購入したショップのリンクも張っておきます。
↑こちらのりかの良品さんは発送もとても早くてすごくよかったです！
（7/11現在楽天ポイント10倍中）
こちらの商品はアタッチメントが２種類あり、
たこ足のようなフェイス用とイソギンチャクのようなヘッド用があります。
ヘッド用はシャンプー中に使用することもでき、毛穴の汚れなどをかき出す効果もあるそうです…が、私は一日でお風呂場での使用をやめ、今はフェイス用で頭皮もマッサージしています。（本来の使用方法ではないため、何かあっても自己責任です）
アタッチメントがとりはずせるので、お風呂場で使うと、アタッチメントと本体の隙間にお湯が入りそれを拭いたり乾かしたりするのがめんどくさいというのと、マッサージ力はフェイス用に劣るため、フェイス用のほうが気持ちがよかったからです。
いろいろ考えた結果、お風呂から出て髪の毛を完璧に乾かした後のマッサージでフェイス用を使い、頭皮やフェイスライン、首～鎖骨をゆっくりマッサージしています。
最初の数日は頭皮が固い方はとにかく痛いもしくは痛気持ちいいような感覚になると思いますが、一日でほぐしてしまおうとせずに、毎日継続してください。
毎日ほぐしていくと私の場合は2~3日で痛かった部分がどんどんなくなっていき、頭がすっきり軽くなるようになりました。一日だけ充電が途中で切れてしまい、半端にしかマッサージできなかった日があったのですが、その翌日は痛さが少し戻っていたので、最初のうちは【継続することが大切】だと思います。
髪の毛の変化はもちろんですが、首肩鎖骨もマッサージできるので、気圧の変化や肩こりですぐに頭が痛くなり、頭痛薬が手放せなかった私ですが、最近は一切痛み止めを飲むこともなくなりました。
また、心なしかフェイスラインもすっきりしてきたように思います。
すごく安いものではないですが、私は14000円で今までの悩みが解決するのなら、もっと早くからこの商品を買っておけばもっと自分に自信が持てたのになぁと思いました。
ぜひ私のように、頭頂部ハゲに悩んでいる女性の一人でも多くの人に届いてほしいなぁと心の底から思っています。
↓アマゾンリンクです
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【YouTube毎日メイク版①】 バチェラー3岩間さんになりたくてコスメを調べてみた②
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
岩間さんお誕生日おめでとうございました！
インスタライブもYouTubeライブも見ていたのですが、出会って2年って言ってて、つまり付き合って1年半くらいってことですよね？
バチェラージャパン史上最長じゃないですか。
はー…しんめぐ早く結婚してくれぇ…
岩間さんバースデー記念として、唯一上がっていた毎日メイクのコスメを調べてみました。フルメイクなので長いですが、お許しください。
（長すぎたので、アイシャドウ・リップは次回まとめます）
結論から言うと「美人は江原道とナチュラルコスメとRMKを使っている」と思いました。
まずは顔面からおめぐさんにならなくちゃいけないのかよ…ハードモード。
◆下地 江原道 マイファンスィーメイクアップカラーベース グリーン
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きれいな人って大体赤みが気になるのでって言ってると思う。
きれいな人は赤みと乾燥肌を気にしているんだ…皮脂とかでないの？
◆ファンデーション 江原道 マイファンスィー モイスチャー ファンデーション
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下地とファンデーションはブラシで塗ってるそうです（江原道のファンデーションブラシ）
リキッドっていうか、クリームとリキッドの間くらいの感じですかね…シャバシャバ系ではない。
◆フェイスパウダー 江原道
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これはバチェラーのころから変わらず
◆アイブロウパウダー 三色タイプ
（調査中）
色が似てるのだとWHOMEやアンプリチュードが似てると思うのですが…
パッケージの感じからするとナチュラルコスメ系の可能性も有
◆アイブロウマスカラ ファシオ カラーラスティング アイブロウ マスカラ ライトブラウン
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黒髪だけど明るめのアイブロウマスカラみたいです。
◆アイライナー 江原道 マイファンスィー リクイッド アイライナー ブラック
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おすすめしていた薄オレンジのアイライナー
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THREE インディストラクティブルアイライナー で色は多分08だと思います。
◆した瞼用アイライン Pearly Dew リキッドアイブロウ
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涙袋の影もこれで書いてるようです。
私はケイトの二重ライナーでもいいかなって思います。
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◆ビューラー 資生堂
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これ、王道だしお揃い率高いのでは…？
アイプチのビューラーに変えるか悩んでたけどおめぐさんと一緒ならこのままでもいいな。
◆マスカラ
（調査中）
ブラシが小さくて細いもの（クリニークのマスカラみたいなタイプ）が好きとのことですが、パッケージが似ている江原道はマスカラブラシが違ったのでリニューアル前とかか別のものか…
候補なものを載せておきます。
・ 江原道 （リニューアル前のパッケージが似てる）
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・クリニーク（ブラシが似ている）
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美人がよく使ってるやつー！！！！！
一時期めっちゃはやってましたよね。
◆チーク 江原道 マイファンスィーUVミネラルクリームブラッシュ
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蓋が透明だったので、ファンデーションキットについてきていたものだと思います。
楽天にパウダーファンデのキットならあったので載せています。
ミニサイズじゃない現品は6/8から現品販売されているようです（赤い蓋）
ネット販売はしないのなぁ…
◆クマ消し 江原道 イルミネーター ホワイト
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クマをコンシーラーじゃなくてイルミネーターで消す（光で飛ばす）ってのがすごいなぁと。影クマだからってことなのかなぁ…
目の下のクマに悩んでいてコンシーラージプシーしていたのですが、おめぐさんにならって光で飛ばすをやってみるか…
品数が多いので、アイシャドウ・リップ・動画の最初に出てきていたアイシャドウたちは次回まとめます。
とりあえずわかったことは、
美人は塗って隠さない…Oh…
30歳独身女に刺さるハロプロ楽曲
（今日はまじめです）
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
30歳独身彼氏なしと3拍子揃うといろんなところからの圧力とか圧力とか圧力とかあるわけですが、そんなアラサーやリアサーに刺さるハロプロ楽曲（公式が挙げてくれてるやつ）を上げていこうと思います。
Juice=Juice『「ひとりで生きられそう」って それってねえ、褒めているの？』(Promotion Edit)
テレ朝の弘中アナウンサーがコンビニで聞いてはまったという曲。
「ひとりで生きられそう」ってたまにふざけていう人いるけど、言われた事がある人は聴くと泣いちゃうと思う。さすが山崎あおい！愛理との絡みもいいよね！
これは確実に男より女に刺さる曲。アラサー独身女は全員聞いて泣け！
バリキャリを歩んだことがあるやつほど泣けるぞ！
まじで、無神経な言葉を言うのは男も女もいるけど、言われるのは大体強がる女だよな！
Juice=Juice『好きって言ってよ』(Juice=Juice [Tell me that you love me.])(Promotion Edit)
最新曲です。
「好き」って言ったら
「ありがとう」じゃなく
「好き」って言ってよ 同じ温度で
もうだめ。過去の恋愛遍歴をえぐられているような気持ちです。
ビールとかカクテルより日本酒とか飲みながら泣いていたい。
こちらも山崎あおいさんです。土下座したい。
アンジュルム『全然起き上がれないSUNDAY』(ANGERME [The Sunday morning that I can’t get up at all.])(Promotion Edit)
婚活女が死ぬと思う。
だって、私も絶対両想いだと思ってた時もあった、これは絶対脈がある。
興味ないのになんで会うんだろう会いたいとか言うんだろうと思うこともあった。あかん、ドロドロした感情が出てくる。酒を飲もう。
アンジュルム、11人新体制でガルアワ初登場！「赤いイヤホン」含む2曲披露で圧巻パフォーマンス 『Rakuten GirlsAward 2019 AUTUMN/WINTER』
これの「赤いイヤホン」もめちゃくちゃいい曲なので、どうにかして聞いてください。
赤いイヤホンめっちゃ大人の女に刺さるから公式はライブ映像でいいから販促として出すべきよ…束縛されないのをワイヤレスの時代でしょという…ワードセンス神かよ。
モーニング娘。『気まぐれプリンセス』 (Dance Shot Ver.)
娘。は強い女なのだ。
強いお姫もお城にいたんじゃ王子に出会えないし、寂しい気持ちをネットで買い物したりするんだよ！今かよ！！！くっそ！自粛自粛な日々早く終われ！！！
マスクもせずに自由にお買い物したいし、おしゃれを楽しみたいんじゃ！！！
ここからは主人公がちょっと若いけど刺さるやつ。
つばきファクトリー『抱きしめられてみたい』(Camellia Factory [“I want to be hugged.”])(Promotion Edit)
つばきファクトリー『今夜だけ浮かれたかった』(Camellia Factory[Only for tonight, I wanted to be playful])(Promotion Edit)
つばきの歌う女については女子会で酒を交えながら話したい。
この女の子がこじらせて強くなってしまうとJuice=Juiceが歌うような女になってしまうのだ。私たちの敵のような女に成長するのか、はたまた同類のような女に成長するのか…つばき系女子は若いし幸せになってほしいけど。複雑。
はぁ、しんどい。もっと上手に生きていく予定だったんだけどなぁ。
馬油洗顔で砂利を出すのが楽しい
どうも、もこむちゃんです（＊・ω・）ノ
おこもり美容やってますか？
私は、お金をかけた美容は無理だと思ったので、最近出勤時間的にも朝ゆっくりなことも多いから馬油洗顔やってます！
◆馬油洗顔ってなに？
馬油という昔からあるピュアオイルを使ったオイルマッサージのようなもので、くるくるなじませているうちに顔の角栓がとれて、ザラザラじゃりじゃりした感覚になるときがあります。
それを砂利が出た！と言われSNSで再話題になっていた美容法です。
最後にふき取りを行うと肌のざらつきがなくなり、適度に保湿されてもちもちになっているので病みつきになります。
ちなみに馬油を作っているメーカーさんのHPにも書かれている内容なので、やっちゃいけない使い方ではないです。
馬油洗顔するだけでお肌ふわふわ！ / 北海道純馬油本舗公式オンラインショップ
注意点としては
・毎日はやらない（週２～３回推奨だそうです）
・脂腺肌の方は注意する（オイルを使用するため）
・こすりすぎない、長時間やらない
・馬油は体温で溶かして使う
という点です。
◆実際砂利ってでるの？
ある程度日々角栓ケアや角質ケアをしているとそんなに出ません。
わたしも、酔っ払ってメイク落としでふき取っただけで寝てしまった翌日以外は顔の中心部あたりからはほどんどでないです。（鼻とかも期待するほどでませんでした）
でも、こめかみや頬骨のあたりの髪の毛の生え際やもみあげの近くなど、普段の洗顔などで洗い忘れしがちなところから砂利が出てくることがあります。
黒いちいさな消しゴムのカスみたいなのがそれです。
黒い角栓もあれば透明なものがでてくることもあります。
わかる人はわかると思うんですが、これが、気持ちいいんだなぁ…
◆馬油洗顔をしてよかったこと
砂利を出すのが楽しいというだけの理由でやってるわけじゃないです！
これ、やった直後めちゃくちゃお肌がもちもちのふわふわになるんです。ふわっふわ。
私は混合肌で最近は鼻の皮むけがきになっていたのですが、適度に油分が入ることで肌の水分と油分のバランスが整っているのか、皮むけや乾燥の悩みはなくなりました。
毛穴問題は元々そんなに悩んでいなかったので気にしていなかったのですが、頬のあたりは小さくなっているかもしれません。下地やファンデののりはよくなっているので、私には効果ありでした。
なにより今日はどこから砂利がでてくるかな～？という楽しみと、終わった後のふわっふわのお肌が最高に気持ちがいいので、時間のある休日の朝にでも馬油洗顔いかがでしょうか？
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